به نقل از «عصر ایران»

از چه سنی باید به سلامت خود اهمیت بدهیم؟

تاریخ انتشار: ۲۹ دی ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۵۴۹۶۵۰

پیروی از سبک زندگی سالم در دهه چهارم و پنجم زندگی ممکن است به دلیل پیر شدن سلول‌ها و کند شدن روند جایگزینی سلول‌های تازه با سلول‌های قدیمی و کاهش عملکرد بدن و مستعدتر شدن بدن برای چاقی و ابتلا به انواع عوارض قلبی و عروقی و روحی و روانی، قدری دیر باشد.

به گزارش همشهری آنلاین، برای هر کسی که اخیرا شمع‌های ۳۰ سالگی کیک تولد خود را خاموش کرده، ممکن است این احساس پیش بیاید که هنوز عمر زیادی در پیش دارد و حوادث هیجان انگیزی از عروسی گرفته تا سفر، شغل بهتر و کلید‌های خانه جدید در انتظارش است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

آخرین چیزی که احتمالا به آن فکر می‌کند انتخاب سبک زندگی سالم به منظور ایجاد زمینه برای یک عمر سلامت زیستن است.

به گزارش گاردین، تحقیقات علمی زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد ایجاد عادات سالم در طول ۳۰ سالگی، در زمانی که بدن همچنان به عملکرد طبیعی خود و جا به جایی سریع سلول‌های پیر با سلول‌های جوان ادامه می‌دهد بهتر از این است که منتظر بمانیم و زمانی به فکر سلامت خود باشیم که عملکرد رو به جلوی بدن متوقف شده باشد.

دکتر هلن هارتلی، دستیار مدیر پزشکی در «آویوا هلت» (Aviva Health) می‌گوید: عادات سبک زندگی ما بر خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف تأثیر می‌گذارد برای مثال، هر چه مدت طولانی‌تری سیگار بکشیم، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان‌های متعدد بیشتر می‌شود.

اولویت با عادات خوب

با این حال، تنها حذف عادت‌های بد نیست که می‌تواند در ۳۰ سالگی ما تفاوت ایجاد کند، بلکه مهم این است که ما اضافه کردن عادات خوب را در اولویت قرار دهیم.

هلن هارتلی اصرار می‌ورزد: عادات خوب می‌توانند زندگی ما را طوری تنظیم کنند که با افزایش سن، بتوانیم همچنان از زندگی خود لذت ببریم و کهولت باعث بروز موجی از بیماری‌ها و ناتوانی در ما نشود. به عنوان مثال، یک رژیم غذایی خوب سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی به علاوه ورزش‌های تقویت کننده مانند وزنه برداری، می‌تواند استخوان‌های ما را قوی نگه دارد و خطر پوکی استخوان و شکستگی را در سال‌های بعدی زندگی کاهش دهد.

او می‌افزاید که تناسب اندام می‌تواند قلب و عروق خونی ما را نیز در وضعیت خوبی نگه دارد و خطر حملات قلبی و سکته را در دهه‌های آینده زندگی ما کاهش دهد.

چرا ۳۰ سالگی؟

اما چرا ۳۰ سالگی برای سلامت طولانی مدت اینقدر اهمیت دارد؟ هارتلی در این باره می‌گوید: عملکرد و توان بدن ما پس از اواسط دهه ۲۰ یا سال‌های ابتدایی دهه ۳۰ زندگی شروع به کاهش می‌کند، در این دوران عارضه کاهش طبیعی توده بدون چربی بدن یا ماهیچه پیش می‌آید که به کند شدن متابولیسم (سوخت و ساز) کمک می‌کند، بنابراین ما را مستعد افزایش وزن می‌کند.

از این رو ارزش تمرینات قدرتی در این سال نمود پیدا می‌کند، چرا که این نوع تمرینات باعث حفظ توده عضلانی می‌شوند. همه این‌ها مهم است، زیرا اضافه وزن یا چاقی، صرف نظر از سن شما، با افزایش خطر بیماری‌های بالقوه کشنده مانند دیابت نوع ۲، بیماری قلبی، سکته مغزی و برخی سرطان‌ها ارتباط نزدیکی دارد.

گذر از سن بچه داری

برای زنان سی و چند ساله، که ممکن است در این دهه به بچه دار شدن، بارداری و زایمان فکر کنند، زمان به سرعت در حال سپری شدن است. هارتلی می‌گوید: باروری زنان در دهه ۲۰ سالگی به اوج خود رسیده است و برای برخی از زنان بعد از ۳۵ سالگی باردار شدن سخت‌تر است.

علاوه بر این، در حالی که یائسگی معمولا در سنین ۴۰ سالگی شروع می‌شود، برخی از زنان ممکن است یائسگی زودهنگام را تجربه کنند. هر کسی که علائمی مانند گرگرفتگی، اختلال خواب، اضطراب و مشکلات حافظه را تجربه می‌کند، باید از پزشک خود مشاوره بگیرد.

او اضافه می‌کند که بار دیگر، تمرینات قدرتی مهم است، زیرا کاهش استروژن مرتبط با یائسگی باعث نازک شدن استخوان‌ها می‌شود و می‌تواند خطر پوکی استخوان که یکی از شایع‌ترین عوارض در میان زنان است را افزایش دهد.

اهمیت سلامت روانی در کنار سلامت جسمانی

با این حال، این فقط تغییرات طبیعی در بدن ما نیست که نشان دهنده این است که سلامتی ما به آرامی شروع به افول می‌کند، بلکه سبک زندگی پرمشغله غالبا استرس زا نیز در این میان بی تاثیر نیست.

شاید شما در حال تحمل فشار‌های شغلی و بار روانی فشار مراقبت از کودکان یا والدین مسن‌تر و نگرانی‌های مربوط به دریافت وام مسکن هستید. هارتلی می‌گوید: دهه ۳۰ زندگی با ترکیبی از موارد متعدد نظیر شغل، مسئولیت‌های مراقبت و مشارکت‌های اجتماعی بسیار پرمشغله است، در این دهه از زندگی اغلب زمان کمی برای رفع نیاز‌های خودمان باقی می‌ماند؛ بنابراین مهم است که در این دوران نه تنها سلامت جسمی بلکه سلامت روانی خود را نیز در اولویت قرار دهیم. یک نظرسنجی اخیر در آمریکا نشان داد که افراد در سن ۳۶ سالگی بیشترین استرس را تجربه می‌کنند.

در ۳۰ سالگی چه کار‌هایی باید انجام دهیم

بنابراین، یک فرد ۳۰ ساله چه کاری می‌تواند انجام دهد تا هم احساس خوبی داشته باشد و هم از بدن خود مراقبت کند و بتواند کیفیت زندگی و استقلال خود را تا زمانی که ممکن است حفظ کند؟

هارتلی در این باره می‌گوید یک سری فعالیت‌ها ویژه دهه ۳۰ زندگی است از جمله اهمیت پرهیز از چاقی، ترک سیگار یا کاهش مصرف سیگار، انتخاب ورزش و تحرک به جای سبک زندگی بی‌تحرک و تحمل بار استرس بالاست. ترک عادت‌های بد زودتر از اینکه دیر شود واقعا می‌تواند در ما تفاوت ایجاد کند.

تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۲۲ نشان داد افرادی که تا سن ۳۵ سالگی سیگار را ترک می‌کنند، کمتر در معرض خطر مرگ به دلیل بیماری‌های ناشی از کشیدن سیگار قرار می‌گیرند هرچه زودتر سیگار را ترک کنید، با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های شریانی که بر قلب و عروق خونی تأثیر می‌گذارد و می‌تواند توانایی حفظ یک سبک زندگی فعال را محدود کند، شانس بیشتری برای افزایش کیفیت زندگی خود در آینده خواهید داشت.

کانال عصر ایران در تلگرام

منبع: عصر ایران

کلیدواژه: سن سلامت سبک زندگی بیماری ها ۳۰ سالگی سلول ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۵۴۹۶۵۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

امیر نظام گروسی یک شخصیت بزرگ ملی است

به گزارش خبرنگار مهر، قلیچ خانی پیش از ظهرجمعه در اولین جشنواره خوشنویسی امیر فرهنگ و هنر که در مجتمع امیرنظام گروسی برگزار شد اظهار کرد: اجرای چنین همایشی اهمیت بسیار زیادی دارد و حضور مردم فرهنگ دوست بیجاری در این مراسم بسیار مهم و حائز اهمیت است.

وی افزود: امیر نظام گروسی از شخصیت بسیار بزرگی است و یکی از ابعاد شخصیتی این فرد بزرگ هنرمند بودن ایشان است.

وی افزود: در اولین تذکره خوشنویسان مربوط به هدایت الله خان سپهر از امیر نظام به عنوان خوشنویس نام برده شده است و این بسیار اهمیت دارد

خوشنویس برجسته کشوری گفت: امیر نظام بیش از اینکه یک خوشنویس بشناسیم یک شکسته نویس تحریر است و این باعث تفاوت این فرد شده است.

وی اعلام کرد: امیدواریم این برنامه ادامه داشته باشد و این رویداد فرهنگی همچنان با شکوه خاصی در بیجار گروس برگزار شود.

وی اعلام کرد: لازم است یک صفحه مجازی برای این جشنواره ایجاد شود و این اقدام ضروری است تا تصاویر و نظرات و انتقادات افراد در این صفحه منتشر شود چرا که چنین برنامه‌های باید ثبت و ضبط شود و در اختیار عموم قرار بگیرد

وی اضافه کرد: اشعار و مدیحه سرایی‌های زیادی در وصف امیر نظام گروسی سروده شده است و لازم است تا این اشعار گردآوری شود و خوشنویسان در جشنواره بعدی در آثار خود از این اشعار استفاده کنند.

قلیچ خانی خاطر نشان کرد: امیر نظام گروسی از کسانی است که در ایران و خارج از ایران و تاریخ نام او را می بی نم رد پایی از ایشان در تمام تاریخ وجود دارد و شهرت ایشان ملی است و همین مهم باعث می‌شود تا به این فرد بیشتر پرداخته شود.

کد خبر 6095607